O meu plano de treino no ginásio

 Algumas de vocês pediram que aqui mostrasse o meu plano de treino no ginásio. E é o que venho fazer hoje. Não me esqueci :p

 Pedi ao meu treinador se podia apontar num papel o plano, para depois mostrar no meu blog (sim, todos eles sabem que tenho um blog), ele disse que sim.

 Vamos lá?

10 minutos na elíptica (para aquecer);

Agachamento + Curl Bic. – 2×15 – 4 Kg em cada mão;
Leg Curl – 2×15 – 20 Kg;
Chep press (isto está mal escrito, copiei mal, e não sei qual é o termo certo) – 1×12 – 15 Kg;
Remada no puxador – 2×12 – 25Kg;
Elevações laterais – 2×15 – 3 Kg em cada mão;

Agachamento + remada (TRX) – 1×15 

Parte abdominal:

Prancha – 3×30 segundos;

Lombares – 2×15;

Moutain climbeer’s – 3×25

Cardio:

10/20 minutos no Spinning. 

  Estes exercícios são aqueles que faço todos os dias, e que tento seguir à risca. 

 No entanto, sempre que acabo o que está descrito no plano de treino, aventuro-me noutros exercícios e máquinas. 

 Com as idas regulares ao ginásio, os pesos vão aumentando, e o tempo em cada máquina também, pois vamos ganhando mais resistência. 

 Por exemplo, no meu 1º dia fiz apenas 10 minutos no spinning, e no 2º dia fiz logo 20. Porque 10 para mim era muito fácil. 

 No agachamento + Curl Bic. comecei com 2kg em cada mão e já estou com 4kg. 

 À medida do tempo, vamos vendo a nossa evolução e aumentando.

 Espero ter ajudado as pessoas que me pediram que aqui publicasse o plano. 

 E lembrem-se que cada um de nós é diferente, e que este plano pode não servir para toda a gente, também dependendo daquilo que querem com as idas ao ginásio.

 Eu estou a tentar ganhar massa muscular, e ganhar uns 5kg.